Maak kennis met Christophe RUELLE, de sportcoach die ons heeft geholpen bij het ontwikkelen van het TOP fysieke voorbereidingsprogramma voor renners. Hij is de bedenker van de methode ChrisRuelle voor progressieve fysieke voorbereiding (hardlopen, fitness) en van PPS+, een nieuwe methode die de diepe spieren traint en tegelijkertijd de concentratie verbetert.

RIDER'S WARM-UP - 5 oefeningen die je in 10 minuten kunt doen voordat je gaat rijden.

STRETCHING - 5 paardenoefeningen om te doen in 5 minuten

De adductoren, die weinig bekende spieren aan de binnenkant van de dijen, werken bijzonder hard als je ruiter bent. Het is tijd om ze te versterken om blessures te voorkomen en stabieler te zijn te paard.

I'M STRENGENING MY SITTING BALANCE - QUADRICEPS EN BUTTOCKS Deze spieren helpen de beweeglijkheid van de dijen en billen te versterken (flexie en extensie) en verbeteren het evenwicht te paard. Ze helpen je kracht te winnen en je positie te behouden.

VERSTERK JE POSITIE - ABDOMINALS & RUG Het versterken van de buikgordel helpt om de wervelkolom beter te ondersteunen en vergroot de stabiliteit van het lichaam op een bewegend paard.

VERSTERK JE STABILITEIT - DE ABDOMINALE TRANSVERSE In de buikspierfamilie is dit de diepste spier om te versterken. Het versterken van de transversus abdominis helpt voorkomen dat de lendenwervels gaan doorhangen en vergemakkelijkt de ademhaling.

WORKING THE ADDUTORS AND ABDOS TOGETHER Een nieuwe oefening om je benen tegelijk met je buikspieren te versterken. Deze oefening is een beetje complex, maar stelt je in staat om op te bouwen naar een completere workout.

Aan de slag - De voordelen van programma 1

De quadriceps, de spieren aan de voorkant van de dijen, worden tegelijk met de bil- en buikspieren getraind.

Deze spieren helpen de beweeglijkheid van de dijen te versterken (flexie en extensie) en verbeteren het evenwicht. Ze helpen om te werken aan zit en zitverbinding.

Het versterken van de buikgordel verbetert de ondersteuning van de wervelkolom en vergroot de stabiliteit van de romp. Het houdt je rug gezond.

Deze spieren aan de achterkant en bovenkant van de armen zijn de belangrijkste spieren voor het verlengen van de armen. Ze zijn erg nodig voor een soepel contact met de paardenmond. Deze oefening helpt spier- en gewrichtsdisfunctie in de schouders te minimaliseren.

Met deze oefening kun je wat harder werken aan het handhaven van je rug te paard.