PRÉPA PHYSIQUE by Christophe RUELLE

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PROGRAMME DESCRIPTION

Dos, adducteurs, jambes... On s'est dit qu'il nous fallait une vraie méthode parce que l'on ne voulait pas finir vieux cavalier plié en deux. Découvre laméthode faite pour toi by Chris RUELLE. ENJOY :)

PROGRAMME 1 - Le programme et le coach
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- Programme length 00:05:52
Le programme et le coach
- 1
  
  Bande-annonce
  
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- 2
  
  Qui est Christophe RUELLE?
  
  E-Classe PREPARATION PHYSIQUE Portrait of the expert Christophe RUELLE - Free access.
  
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PROGRAMME 2 - À chaque fois que l'on monte
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- Programme length 00:08:56
À chaque fois que l'on monte
- 1
  
  ÉCHAUFFE-TOI en 10 MIN chrono
  
  ECHAUFFEMENT DU CAVALIER - 5 exercices à faire en 10 minutes
  
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- 2
  
  ÉTIRE-TOI en 5 MIN Chrono
  
  ETIREMENTS - 5 exercices à cheval à faire en 5 minutes
  
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PROGRAMME 3 - Programme débutant
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- Programme length 00:10:27
Programme débutant
- 1
  
  JE RENFORCE MES JAMBES - Les adducteurs
  
  Les adducteurs, ces muscles que l'on connaît mal et qui sont à l'intérieur des cuisses, sont particulièrement sollicités quand on est cavalier. Il est temps de les tonifier pour éviter les blessures et être plus stable à cheval.
  
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- 2
  
  JE RENFORCE MON ÉQUILIBRE ASSIS - Quadriceps et fessiers
  
  JE RENFORCE MON EQUILIBRE ASSIS - QUADRICEPS ET FESSIERS Ces muscles permettent de renforcer la mobilité des cuisses et des fessiers (flexions et extensions) et renforcent l’équilibre à cheval. Ils aident à gagner en puissance et à maintenir la position.
  
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- 3
  
  JE RENFORCE MA POSITION - Abdos & Dos
  
  JE RENFORCE MA POSITION - ABDOMINAUX ET DOS Le renforcement de la ceinture abdominale permet de mieux maintenir de la colonne vertébrale et augmente la stabilité du corps sur un cheval en mouvement.
  
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- 4
  
  JE RENFORCE MA STABILITÉ - Transverse abdominal
  
  JE RENFORCE MA STABILITE - LE TRANSVERSE ABDOMINAL Dans la famille des abdominaux, c’est le muscle le plus profond qu’il faut renforcer. Le renforcement du transverse aide à prévenir le tassement des vertèbres lombaires et facilite la respiration
  
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- 5
  
  JE TRAVAILLE LES ADDUCTEURS ET LES ABDOS ENSEMBLE
  
  JE TRAVAILLE LES ADDUCTEURS ET LES ABDOS ENSEMBLE Nouvel exercice pour renforcer ses jambes en même temps que sa ceinture abdominale. Un peu complexe, cet effort permet d’augmenter d’aller crescendo dans un entraînement plus complet.
  
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- 6
  
  LA SYNTHÈSE
  
  JE DÉBUTE - Les bénéfices du programme 1
  
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PROGRAMME 4 - Programme avancé
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- Programme length 00:09:34
Programme avancé
- 1
  
  JE RENFORCE MES JAMBES : Le Squatt
  
  Les quadriceps, muscles avant des cuisses, sont ici travaillés en même temps que les fessiers et la ceinture abdominale
  
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- 2
  
  JE RENFORCE MES JAMBES & MA STABILITÉ ASSIS
  
  Ces muscles permettent de renforcer la mobilité des cuisses (flexions et extensions) et renforcent l’équilibre. Ils aident à travailler l’assiette et le liant assis.
  
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- 3
  
  JE RENFORCE MA MOBILITÉ - ABODMINAUX
  
  Le renforcement de la ceinture abdominale permet de mieux maintenir de la colonne vertébrale et augmente le maintien du buste. Il préserve la santé du dos.
  
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- 4
  
  JE TRAVAILLE LA SOUPLESSE DES BRAS - TRICEPS
  
  Ces muscles situés à l’arrière et en haut des bras sont les muscles principaux de l’allongement des bras. Très sollicités pour un contact souple avec la bouche du cheval. Cet exercice permet de minimiser le dysfonctionnement musculaire et articulaire des épaules.
  
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- 5
  
  JE TRAVAILLE MON DOS - TRANSVERSE & ABDOS
  
  Cet exercice permet de travailler de façon un peu plus intensive le maintien du dos à cheval.
  
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