Vi presentiamo Christophe RUELLE, l'allenatore sportivo che ci ha aiutato a costruire il programma di preparazione fisica TOP per i ciclisti. È il creatore del metodo ChrisRuelle di preparazione fisica progressiva (corsa, fitness) e del PPS+, un nuovo metodo che fa lavorare i muscoli profondi migliorando al contempo la concentrazione.

Riscaldamento del ciclista - 5 esercizi da fare in 10 minuti prima di pedalare.

STRETCHING - 5 esercizi per il cavallo da fare in 5 minuti

Gli adduttori, quei muscoli poco conosciuti che si trovano nella parte interna delle cosce, sono particolarmente sollecitati quando si è cavalieri. È ora di tonificarli per evitare lesioni e per essere più stabili a cavallo.

RAFFORZARE L'EQUILIBRIO DELLA SEDUTA - QUADRICEPPI E GLUTEI Questi muscoli contribuiscono a rafforzare la mobilità delle cosce e dei glutei (flessione ed estensione) e a migliorare l'equilibrio a cavallo. Aiutano ad acquisire potenza e a mantenere la posizione.

Rafforzare la posizione - addominali e schiena Rafforzare la cintura addominale aiuta a sostenere meglio la colonna vertebrale e aumenta la stabilità del corpo sul cavallo in movimento.

RAFFORZARE LA STABILITÀ - IL TRASVERSO DELL'ADDOMINIO Nella famiglia degli addominali, questo è il muscolo più profondo da rafforzare. Il rafforzamento del trasverso addominale aiuta a prevenire l'assestamento delle vertebre lombari e facilita la respirazione.

LAVORARE GLI ADDUTTORI E GLI ABDOS INSIEME Un nuovo esercizio per rafforzare le gambe contemporaneamente ai muscoli addominali. Un po' complesso, questo esercizio permette di arrivare a un allenamento più completo.

INIZIARE - I vantaggi del programma 1

I quadricipiti, i muscoli della parte anteriore delle cosce, vengono fatti lavorare contemporaneamente ai glutei e agli addominali.

Questi muscoli aiutano a rafforzare la mobilità delle cosce (flessione ed estensione) e a migliorare l'equilibrio. Aiutano a lavorare sulla seduta e sulla connessione con la seduta.

Il rafforzamento della cintura addominale migliora il sostegno della colonna vertebrale e aumenta la stabilità del tronco. Mantiene la schiena in salute.

Questi muscoli, situati nella parte posteriore e superiore delle braccia, sono i principali per l'allungamento delle braccia. Sono molto richiesti per un contatto flessibile con la bocca del cavallo. Questo esercizio aiuta a ridurre al minimo le disfunzioni muscolari e articolari delle spalle.

Questo esercizio consente di lavorare un po' più intensamente sul mantenimento della schiena a cavallo.