Découvrez Christophe RUELLE, le coach sportif qui nous a aidés à construire le TOP programme de Prépa Physique pour les cavaliers. Il est à l’origine d’une méthode de pédagogie de préparation physique évolutive ChrisRuelle (Running, Fitness) et de la PPS+, nouvelle méthode qui permet de travailler les muscles profonds en même temps que la concentration. 

ECHAUFFEMENT DU CAVALIER - 5 exercices à faire en 10 minutes avant de monter.

ETIREMENTS - 5 exercices à cheval à faire en 5 minutes en fin de séance.

Les adducteurs, ces muscles que l'on connaît mal et qui sont à l'intérieur des cuisses, sont particulièrement sollicités quand on est cavalier. Il est temps de les tonifier pour éviter les blessures et être plus stable à cheval.

JE RENFORCE MON EQUILIBRE ASSIS - QUADRICEPS ET FESSIERS Ces muscles permettent de renforcer la mobilité des cuisses et des fessiers (flexions et extensions) et renforcent l’équilibre à cheval. Ils aident à gagner en puissance et à maintenir la position.

JE RENFORCE MA POSITION - ABDOMINAUX ET DOS Le renforcement de la ceinture abdominale permet de mieux maintenir la colonne vertébrale et augmente la stabilité du corps sur un cheval en mouvement.

JE RENFORCE MA STABILITE - LE TRANSVERSE ABDOMINAL Dans la famille des abdominaux, c’est le muscle le plus profond qu’il faut renforcer. Le renforcement du transverse aide à prévenir le tassement des vertèbres lombaires et facilite la respiration

JE TRAVAILLE LES ADDUCTEURS ET LES ABDOS ENSEMBLE Nouvel exercice pour renforce ses jambes en même temps que sa ceinture abdominale. Un peu complexe, cet effort permet d’augmenter d’aller crescendo dans un entraînement plus complet.

JE DÉBUTE - Les bénéfices du programme 1

Les quadriceps, muscles avant des cuisses, sont ici travaillés en même temps que les fessiers et la ceinture abdominale

Ces muscles permettent de renforcer la mobilité des cuisses (flexions et extensions) et renforcent l’équilibre. Ils aident à travailler l’assiette et le liant assis.

Le renforcement de la ceinture abdominale permet de mieux maintenir de la colonne vertébrale et augmente le maintien du buste. Il préserve la santé du dos.

Ces muscles situés à l’arrière et en haut des bras sont les muscles principaux de l’allongement des bras. Très sollicités pour un contact souple avec la bouche du cheval. Cet exercice permet de minimiser le dysfonctionnement musculaire et articulaire des épaules.

Cet exercice permet de travailler de façon un peu plus intensive le maintien du dos à cheval.