Maak kennis met Alizée Lénaff, de yoga coach van de HorseRepublic community. Als fervent wandelaar, avonturier en cruZine fan legt Alizée uit wat yoga is en hoe het ruiters kan helpen hun potentieel te vervullen.

Voor beginners is deze houding (pranayama) al een oefening die je dwingt om opnieuw contact te maken met je lichaam en het te voelen. Yogabeoefening begint altijd met een verankerende houding, essentieel om weer contact te maken met jezelf.

Beschikbaar in het Frans

Deze houding, die bekend staat als The 5 Senses of Spinal Stretching, verlicht de druk op de rug door middel van zachte strekkingen, extensies, zijwaartse strekkingen, draaiingen en voorwaartse buigingen.

Deze gematigd intensieve houding stimuleert het zenuwstelsel, kalmeert de hersenen, bevordert concentratie en ontspant het lichaam.

Deze (magische) houding verlicht vermoeidheid, behandelt slapeloosheid, kalmeert het zenuwstelsel en de spieren en strekt de benen.

Deze houding verstevigt de benen en binnenkant van de dijen, versterkt de kern, rekt de schouders en borst en verstevigt de wervelkolom.

Deze berghouding kalmeert de geest, verankert het lichaam, verbetert het evenwicht en kalmeert de zintuigen.

Heb je gewerkt aan je individuele houdingen? Nu je meer op je gemak bent, is het tijd om verder te gaan met je dagelijkse routine. Dit duurt 5 minuten. Hoe vaker je het doet, hoe meer je eruit zult halen. Laten we beginnen!

Bastrika betekent in het Sanskriet 'zucht smeden'. Het is een dynamische pranayama die de adem terugbrengt naar het centrum van de buik. De spijsvertering verloopt soepeler, de zonnevlecht ontspant... kortom, je voelt je minder gestrest. Je voelt je rustiger, met meer perspectief. Vermijden als je een lage bloeddruk hebt of oververmoeid bent.

Deze houding rekt de psoas, een spier die begint bij de heup, de buik kruist en diep aanhecht aan de 5 lendenwervels. Als weerspiegeling van onze angsten spant de psoas zich aan of trekt zich zelfs terug, ook al is hij heel belangrijk voor de stabilisatie van het lichaam. Dit heeft gevolgen voor onze mobiliteit en balans. Wanneer de psoas wordt gestrekt, verbetert dit onze verbinding met het huidige moment en ons psychologisch welzijn.

De hagedis houding opent de heupen en borst, vergroot de flexibiliteit van de heupen, rekt de hamstrings en versterkt de binnenkant van de dijspieren. Het helpt ook om stress te verlichten.

De half-squat bevrijdt het onderlichaam van spanning. Deze eenvoudige beweging opent de heupen, verlengt de psoas, verbetert het evenwicht en versterkt de benen en enkels.

De Camel Pose is een intensieve rekoefening die licht aangepast kan worden voor beginners. Deze houding verlicht ademhalingsproblemen, verbetert een slechte bloedsomloop, verlicht spijsverteringsproblemen en vergroot de spierkracht en flexibiliteit.

De Butterfly Integration Pose ontspant de heupgewrichten en maakt ze flexibeler, voorkomt hernia's en irritatie van de heupzenuw en zorgt voor een goede drainage van de bil- en lendenspieren. Bovenal rekt deze houding de korte adductoren, die erg nodig zijn te paard. Deze houding wordt niet aanbevolen bij ischias of hevige nekpijn.

Heb je gewerkt aan je individuele houdingen? Nu is het tijd om ze met elkaar te verbinden in de zin van dit programma dat is ontworpen om je soepeler te maken te paard. Deze zin verlengt de rug en wervelkolom, verlicht de druk op de onderrug en opent de heupen.

Volledige yogische ademhaling om spanning los te laten. Savasana, de drie fasen van de ademhaling.

De Warrior II houding is ideaal voor het versterken en strekken van de benen, enkels, schouders en armen. Het opent de borst, helpt je dieper te ademen en mobiliseert je energie.

Deze boomhouding symboliseert de verbinding tussen de materiële en spirituele wereld. We putten energie uit de grond door wortels te zetten, stijgen dan op naar de hemel en strekken ons uit. De Boom helpt je te verbinden, te ontspannen en te focussen.

De Sitting Pinch houding rekt de spieren aan de achterkant van de benen en de rug. Deze houding moet heel langzaam geoefend worden, waarbij je de tijd neemt om minstens 3 keer adem te halen voordat je opstaat.

De Kaarsenhouding is bijzonder geschikt voor mensen die veel staan. Het koelt het lichaam, decomprimeert de bekkenorganen en helpt de hormonen in balans te brengen.

Dit specifieke moment in yoga, bekend als "integratie", stelt je in staat om een eindontspanning te oefenen in combinatie met een bodyscan. Het stelt je in staat om je bewust te worden van de laatste spanningen in je lichaam, die je vervolgens in je eigen tempo bewust kunt loslaten.

Een serie houdingen om het hele lichaam te ontspannen en spanningen weg te nemen. Je zult het geweldig vinden en je wilt het niet missen! NAMASTE ruiters :)