Découvrez Alizée Lénaff, la coach de yoga de la communauté HorseRepublic. Adepte de randonnées, d'aventures lointaines à cheval et aussi fan de "cruZine", Alizée nous explique ce qu'est le Yoga, et en quoi il peut contribuer à l'épanouissement du cavalier.

Pour les débutants, cette posture (pranayama) est déjà un exercice qui oblige à renouer avec son corps et à le ressentir. La pratique de Yoga débute toujours par une posture d'ancrage, essentielle à la reconnexion avec soi-même.

Cette posture appelée Les 5 sens d'étirements de la colonne vertébrale permet de soulager le dos par des étirements doux, extensions, étirements latéraux, torsions et flexions avant.

Cette posture (magique) soulage la fatigue, traite les insomnies, apaise le système nerveux, muscle et étire les jambes.

Cette posture moyennement intense stimule le système nerveux, apaise le cerveau, favorise la concentration et rpose le corps.

Cette posture tonifie les jambes et l'intérieur des cuisses, renforce votre noyau, étire les épaules et la poitrine et renforce la colonne vertébrale.

Cette posture de la montagne calme l'esprit, apporte une sensation d'ancrage, améliore l'équilibre et apaise les sens.

Tu as travaillé les postures individuelles? Tu es plus à l'aise, c'est le moment d'enchaîner pour mettre en place ta routine quotidienne. Celle-ci dure 5 minutes. Plus tu la feras, plus tu en tirera les bénéfices. C'est parti!

En Sanskrit, Bastrika veut dire "soufllet de forge". C'est un pranayama dynamique qui permet de remettre la respiration au centre du ventre. La digestion se fait mieux, le plexus solaire se détend.. bref on est moins stressé. On se sent plus calme, avec plus de recul. A éviter, si mauvaise tension artérielle ou fatigue excessive.

Cette posture étire le psoas, un muscle qui part de la hanche, traverse l'abdomen et s'attache profondément sur les 5 vertèbres lombaires. Reflet de nos peurs, le psoas se tend voire se rétracte alors qu'il est très important pour stabiliser le corps. Il a alors des répercussions sur notre mobilité et notre équilibre. Quand il est étiré, il améliore la connexion à l'instant présent et notre bien-être psychologique.

La pose du Lézard permet d'ouvrir les hanches et la poitrine, augmente la flexibilité de la hanche, étire les ischio-jambiers et renforce les muscles intérieurs de la cuisse. Elle aide aussi à atténuer le stress.

Le demi-squat libère la tension corporelle inférieure. Ce mouvement simple ouvre les hanches, allonge le psoas, améliore l'équilibre et renforce les jambes et les chevilles.

La pratique de la pose de chameau est une posture intense d'étirement qui peut être légèrement modifiée pour les débutants. Cette posture soulage les problèmes respiratoires, améliore la mauvaise circulation, soulage les troubles digestifs et augmente la force basse et la flexibilité.

La posture d'intégration du Papillon détend les articulations des hanches en les rendant plus flexibles, prévient les hernies et les irritations du nerf sciatique et assure un bon drainage des muscles fessiers et lombaires. Surtout, cette posture étire les adducteurs courts, très sollicités à cheval. Elle est contre-indiquée en cas de sciatique ou douleur intense aux cervicales.

Tu as travaillé les postures individuelles? C'est le moment de les enchaîner au sein de la phrase de ce programme destiné à te rendre plus souple à cheval. Cette phrase allonge le dos et la colonne vertébrale, soulage le bas du dos, ouvre les hanches.

Respiration Yogique complète destinée à relâcher les tensions. Savasana, les trois étages de la respiration.

La posture du Guerrier II est idéale pour renforcer et étirer les jambes, les chevilles, les épaules et les bras. Elle ouvre la poitrine, et aide par conséquent à respirer plus profondément tout en se mobilisant sur le plan énergétique.

Cette posture de l'Arbre symbolise le lien entre le monde matériel et spirituel. On puise l'énergie du sol en s'enracinant, puis on s'élève vers le ciel et on s'étire. L'Arbre aide à la connexion, au relâchement et à la concentation.

La posture de la Pince Assise permet d'étirer les muscles arrières des jambes et le dos. Elle se pratique avec beaucoup de lenteur et en prenant le temps de bien marquer 3 respirations (au moins) avant de se redresser.

La posture de la Chandelle est particulièrement adaptée à ceux qui passent beaucoup de temps debout. Elle refroidit le corps, décompresse les organes pelviens et aide à équilibrer les hormones.

Ce moment particulier en yoga appelé "intégration" permet de pratiquer une relaxation finale associée à un body scan. Elle permet une prise de conscience des dernières tensions habitant le corps que l'on peut ainsi relâcher en conscience, à son rythme.

Un enchaînement de postures à réaliser afin de travailler le relâchement général du corps et l'apaisement des tensions. Vous y goûtez et ne pouvez plus vous en passer! NAMASTE les cavaliers :)