Vi presentiamo Alizée Lénaff, la coach di yoga della comunità di HorseRepublic. Appassionata di escursionismo, avventura e cruzine, Alizée spiega cos'è lo yoga e come può aiutare i cavalieri a realizzare il loro potenziale.

Per i principianti, questa postura (pranayama) è già un esercizio che costringe a riconnettersi con il proprio corpo e a sentirlo. La pratica dello yoga inizia sempre con una postura di ancoraggio, essenziale per riconnettersi con se stessi.

Disponibile in francese

Questa postura, nota come "I 5 sensi dello stretching spinale", allevia la pressione sulla schiena grazie a stiramenti delicati, estensioni, allungamenti laterali, torsioni e piegamenti in avanti.

Questa postura di moderata intensità stimola il sistema nervoso, calma il cervello, favorisce la concentrazione e rilassa il corpo.

Questa (magica) postura allevia la fatica, cura l'insonnia, calma il sistema nervoso e i muscoli e allunga le gambe.

Questa postura tonifica le gambe e l'interno coscia, rafforza il core, allunga le spalle e il petto e rinforza la colonna vertebrale.

Questa postura di montagna calma la mente, ancorando il corpo, migliorando l'equilibrio e calmando i sensi.

Avete lavorato sulle vostre posture individuali? Ora che siete più a vostro agio, è il momento di passare alla vostra routine quotidiana. Questa dura 5 minuti. Più la fate, più ne trarrete beneficio. Iniziamo!

In sanscrito, Bastrika significa "sospiro di forgia". È un pranayama dinamico che riporta il respiro al centro della pancia. La digestione è più fluida, il plesso solare si rilassa... in breve, ci si sente meno stressati. Ci si sente più tranquilli, con più prospettiva. Da evitare se si ha la pressione bassa o si è eccessivamente stanchi.

Questa postura allunga lo psoas, un muscolo che parte dall'anca, attraversa l'addome e si attacca profondamente alle 5 vertebre lombari. Riflettendo le nostre paure, lo psoas si irrigidisce o addirittura si ritrae, nonostante sia molto importante per la stabilizzazione del corpo. Ciò si ripercuote sulla mobilità e sull'equilibrio. Se allungato, migliora la nostra connessione con il momento presente e il nostro benessere psicologico.

La posizione della lucertola apre i fianchi e il torace, aumenta la flessibilità dell'anca, allunga i tendini del ginocchio e rafforza i muscoli interni della coscia. Aiuta inoltre ad alleviare lo stress.

Il mezzo-squat scioglie la tensione della parte inferiore del corpo. Questo semplice movimento apre le anche, allunga lo psoas, migliora l'equilibrio e rafforza le gambe e le caviglie.

La posizione del cammello è una posizione di stretching intenso che può essere leggermente modificata per i principianti. Questa posizione allevia i problemi di respirazione, migliora la cattiva circolazione, allevia i problemi digestivi e aumenta la forza e la flessibilità del core.

La posizione di integrazione della farfalla rilassa le articolazioni dell'anca, rendendole più flessibili, previene le ernie e le irritazioni del nervo sciatico e assicura un buon drenaggio dei muscoli glutei e lombari. Soprattutto, questa posizione allunga gli adduttori corti, molto richiesti a cavallo. È sconsigliata in caso di sciatica o di dolori cervicali intensi.

Avete lavorato sulle vostre posture individuali? Ora è il momento di collegarle tra loro nella frase di questo programma studiato per rendervi più agili a cavallo. Questa frase allunga la schiena e la colonna vertebrale, allevia la pressione sulla parte bassa della schiena e apre le anche.

Respirazione yogica completa per sciogliere le tensioni. Savasana, le tre fasi della respirazione.

La postura del Guerriero II è ideale per rafforzare e allungare gambe, caviglie, spalle e braccia. Apre il torace, aiutando a respirare più profondamente e a mobilitare l'energia.

Questa posizione dell'albero simboleggia il legame tra il mondo materiale e quello spirituale. Attingiamo energia dal suolo mettendo radici, poi ci alziamo verso il cielo e ci allunghiamo. L'albero aiuta a connettersi, rilassarsi e concentrarsi.

La posizione del Sitting Pinch allunga i muscoli della parte posteriore delle gambe e della schiena. Va praticata molto lentamente, facendo almeno 3 respiri prima di alzarsi.

La postura a candela è particolarmente adatta a chi passa molto tempo in piedi. Rinfresca il corpo, decomprime gli organi pelvici e aiuta a equilibrare gli ormoni.

Questo particolare momento dello yoga, noto come "integrazione", consente di praticare un rilassamento finale combinato con una scansione del corpo. Permette di prendere coscienza delle ultime tensioni del corpo, che si possono poi sciogliere consapevolmente al proprio ritmo.

Una serie di posture per lavorare sul rilassamento di tutto il corpo e sciogliere le tensioni. Vi piacerà e non vorrete perdervelo! Cavalieri NAMASTE :)