Lernen Sie Alizée Lénaff kennen, die Yoga-Coachin der HorseRepublic-Community. Als Anhängerin von Wanderritten, weiten Abenteuern zu Pferd und auch als Fan von "cruZine" erklärt uns Alizée, was Yoga ist und wie es zur Entfaltung des Reiters beitragen kann.

Für Anfänger ist diese Haltung (Pranayama) bereits eine Übung, die dazu zwingt, wieder mit dem eigenen Körper in Verbindung zu treten und ihn zu spüren. Die Yogapraxis beginnt immer mit einer Ankerhaltung, die für die Wiederverbindung mit sich selbst unerlässlich ist.

Erhältlich auf Französisch

Diese Haltung, die als Die fünf Sinne der Wirbelsäulenstreckung bezeichnet wird, entlastet den Rücken durch sanfte Dehnungen, Streckungen, seitliche Dehnungen, Drehungen und Vorwärtsbeugen.

Diese mittelstarke Haltung stimuliert das Nervensystem, beruhigt das Gehirn, fördert die Konzentration und entlastet den Körper.

Diese (magische) Haltung lindert Müdigkeit, behandelt Schlaflosigkeit, beruhigt das Nervensystem und muskuliert und streckt die Beine.

Diese Haltung strafft die Beine und die Innenseite der Oberschenkel, stärkt Ihren Kern, dehnt die Schultern und die Brust und kräftigt die Wirbelsäule.

Diese Berghaltung beruhigt den Geist, vermittelt ein Gefühl der Erdung, verbessert das Gleichgewicht und beruhigt die Sinne.

Hast du die einzelnen Haltungen geübt? Wenn du dich wohler fühlst, ist es an der Zeit, deine tägliche Routine einzuführen. Die Routine dauert 5 Minuten. Je öfter du sie machst, desto mehr wirst du davon profitieren. Los geht's!

In Sanskrit bedeutet Bastrika "Schmiedepfanne". Es ist ein dynamisches Pranayama, das es ermöglicht, die Atmung wieder in die Mitte des Bauches zu bringen. Die Verdauung funktioniert besser, der Solarplexus entspannt sich... kurz gesagt, man ist weniger gestresst. Man fühlt sich ruhiger, mit mehr Abstand. Nicht zu empfehlen bei schlechtem Blutdruck oder übermäßiger Müdigkeit.

Diese Haltung dehnt den Psoas, einen Muskel, der von der Hüfte ausgehend durch den Bauch verläuft und tief an den fünf Lendenwirbeln ansetzt. Als Spiegelbild unserer Ängste spannt sich der Psoas an oder zieht sich sogar zurück, obwohl er sehr wichtig ist, um den Körper zu stabilisieren. Er wirkt sich dann auf unsere Beweglichkeit und unser Gleichgewicht aus. Wenn er gedehnt wird, verbessert er die Verbindung zum gegenwärtigen Moment und unser psychologisches Wohlbefinden.

Die Eidechsenpose öffnet die Hüften und den Brustkorb, erhöht die Flexibilität der Hüfte, dehnt die Hamstrings und stärkt die inneren Oberschenkelmuskeln. Sie hilft auch, Stress abzubauen.

Der Half Squat löst die untere Körperspannung. Diese einfache Bewegung öffnet die Hüften, verlängert den Psoas, verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Beine und Fußgelenke.

Das Üben der Kamelstellung ist eine intensive Dehnungshaltung, die für Anfänger leicht abgewandelt werden kann. Diese Haltung lindert Atemprobleme, verbessert die schlechte Durchblutung, lindert Verdauungsbeschwerden und erhöht die Basskraft und Flexibilität.

Die Integrationshaltung des Schmetterlings entspannt die Hüftgelenke, indem sie sie flexibler macht, beugt Leistenbrüchen und Reizungen des Ischiasnervs vor und sorgt für eine gute Drainage der Gesäß- und Lendenmuskulatur. Vor allem aber dehnt diese Haltung die kurzen Adduktoren, die beim Reiten stark beansprucht werden. Bei Ischias oder starken Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule ist diese Haltung kontraindiziert.

Hast du die einzelnen Stellungen geübt? Dann ist es an der Zeit, sie in den Satz dieses Programms zu integrieren, das dich beim Reiten geschmeidiger machen soll. Dieser Satz verlängert den Rücken und die Wirbelsäule, entlastet den unteren Rücken und öffnet die Hüften.

Vollständige yogische Atmung, die dazu bestimmt ist, Spannungen zu lösen. Savasana, die drei Stufen der Atmung.

Die Haltung des Kriegers II ist ideal, um Beine, Knöchel, Schultern und Arme zu stärken und zu dehnen. Sie öffnet den Brustkorb und hilft daher, tiefer zu atmen und gleichzeitig energetisch zu mobilisieren.

Diese Baumhaltung symbolisiert die Verbindung zwischen der materiellen und der spirituellen Welt. Man schöpft Energie aus dem Boden, indem man sich verwurzelt, sich dann in den Himmel erhebt und sich streckt. Der Baum hilft bei der Verbindung, der Lockerung und der Konzentration.

Die Sitz-Klemm-Haltung dehnt die hinteren Beinmuskeln und den Rücken. Sie wird mit großer Langsamkeit praktiziert und man sollte sich die Zeit nehmen, drei Atemzüge (mindestens) zu markieren, bevor man sich aufrichtet.

Die Candlelight-Haltung ist besonders für Menschen geeignet, die viel Zeit auf den Beinen verbringen. Sie kühlt den Körper, entlastet die Beckenorgane und hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen.

Dieser besondere Moment im Yoga, der "Integration" genannt wird, ermöglicht es, eine Endentspannung in Verbindung mit einem Body Scan zu praktizieren. Sie ermöglicht es, sich der letzten Spannungen im Körper bewusst zu werden, die man dann bewusst und in seinem eigenen Rhythmus loslassen kann.

Eine Abfolge von Körperhaltungen, die Sie ausführen müssen, um Ihren Körper zu entspannen und Spannungen abzubauen. Sie kommen auf den Geschmack und können nicht mehr darauf verzichten! NAMASTE, Reiter :)