Entdecke alle E-Learning-Videos zur körperlichen Vorbereitung für Reiter, um dich auf deine Reitstunden vorzubereiten.
Wir als Reiter:innen sind es gewohnt, unsere Pferde aufzuwärmen und ihre Muskeln aufzubauen, doch nur wenige von uns tun dies auch für sich selbst. Dabei ist die körperliche Vorbereitung für den Reiter genauso wichtig.
Sich körperlich vorbereiten, vor dem Reiten, wozu?
Wie bei jeder Sportart soll die körperliche Vorbereitung des Reiters seine sportliche Leistung und seine Fortschritte optimieren.
Wenn wir eine Trainingseinheit mit unserem Pferd absolvieren, beginnen wir zunächst mit der Entspannung. Warum? Da dies, aus körperlicher Sicht, eine Möglichkeit ist, uns aufzuwärmen. Die Muskeln werden aufgewärmt, der Herz- und Atemrhythmus wird unterstützt, und all diese Aufwärmübungen bauen aufeinander auf, bevor man zu größeren Anstrengungen übergeht. Daher ist es wichtig, dass sich der Reiter auf ähnliche Weise aufwärmt, um für die körperliche Anstrengung bereit zu sein. Um dies zu erreichen, besteht die körperliche Vorbereitung aus mehreren Schritten: dem Aufwärmen, dem Muskelaufbau und dem Dehnen.
Wenn das Training richtig durchgeführt wird, werden sich die Vorteile schnell bemerkbar machen:
- Das Wohlbefinden von Reiter und Pferd wird optimiert,
- Der Reiter kann sich auf seine Haltung im Sattel konzentrieren und sich dadurch besser an den Bewegungsablauf des Pferdes anpassen,
- Das Risiko von Verletzungen oder Stürzen wird verringert.
So bist du am Ende einer intensiven Trainingseinheit auch weniger müde und kannst deine Fähigkeiten komplett ausschöpfen, ohne am nächsten Tag unter starkem Muskelkater zu leiden.
Die Schritte einer guten körperlichen Vorbereitung
Die körperliche Vorbereitung kann jederzeit stattfinden, mit einem Trainer oder auch allein. Du kannst sie regelmäßig zu einer bestimmten Zeit durchführen, oder einfach vor, während oder nach einer Reitstunde. Beispielsweise kannst du dich beim Putzen schon dehnen, indem du manche Bewegungen beim Putzen des Pferdes sehr übertrieben ausführst. Während des Entspannung kannst du das Schrittgehen nutzen, um auf dem Pferd ein paar Aufwärmübungen zu machen. Und nach dem Reiten kannst du, während du deine Ausrüstung in der Sattelkammer verstaust, beispielsweise ausgiebig atmen und deine Bauchmuskeln weiterhin anspannen.
Natürlich ist auch das Ausüben anderer Sportarten gut, um eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten.
Finde die passenden Übungen
Damit die körperliche Vorbereitung des Reiters effektiv ist, muss sie auf einem ganzheitlichen Training basieren, bevor du mit spezifischeren Übungen beginnen kannst. Du musst sie in mehreren Übungen durchführen, die eine logische Trainingsreihenfolge einhalten.
Um deine persönliche Routine zu erstellen und einfache, leicht durchzuführende Übungen zu finden, kannst du in unsere Horse Republic-App gehen. Hier findest du das Portrait von Christophe Ruelle, einem Sporttrainer, der dir drei Programme in Form von Videos vorstellt, die wir mit ihm speziell auf die Bedürfnisse von Reiter:innen abgestimmt haben.
Jetzt musst du nur noch das auswählen, das dir am besten gefällt und zu deiner körperlichen Verfassung und deinem Ziel passt.
- Das Programm „Jedes Mal, wenn ich reite“ (frei zugänglich). Es enthält zwei Videos, eines für das Aufwärmen, eines für das Dehnen.
- Das Programm „Anfänger“. Es enthält sieben Videos, die das Gleichgewicht und die Stabilität im Sattel stärken sollen.
- Das Programm „Fortgeschrittene“. Es enthält fünf Videos mit Übungen, die die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers des Reiters im Sattel stärken.
Alle diese Programm sind schnell, sie können in nur wenigen Minuten durchgeführt werden und benötigen keine Ausrüstung.
