La reprise de la saison de concours pointe son bout du nez et vous n’avez pas encore commencer à planifier vos concours ? Pas de panique, voici quelques conseils pour vous aider. Promis, ce ne sera pas fastidieux.
Il faut simplement que vous compreniez les deux-trois principes de base pour préparer sa saison efficacement, et surtout toujours veiller au respect du rythme de votre cheval et de son bien-être. Au moindre signe de lassitude de sa part, on stoppe tout. Vous le ressentez, c'est vous qui êtes dessus et le connaissez. Vous nous suivez ?
Définir mes objectifs sportifs
Organiser sa saison sportive, c’est comme monter à cheval, il faut savoir dans quelle direction on va. La première étape, c'est de définir un ou deux objectifs principaux. Ou tout simplement de participer à un concours mythique tel que les championnats de France à Lamotte-Beuvron. Mais il faut aussi des objectifs secondaires (d’autres compétitions qui serviront de support à l’objectif principal) au cours de la saison pour se rassurer.
Se fixer des objectifs principaux et secondaires pour la saison, c'est déjà bien. Pour autant, il ne faut pas s’arrêter à la partie théorique. L’atteinte d’un objectif réside dans de multiples actions répétées. Il faut donc scinder ses objectifs en différents cycles.
Plus précisément en quatre cycles :
- la préparation générale,
- la préparation spécifique,
- l’affûtage ou période pré-compétition,
- et la récupération.
“C’est simple mais ce n’est pas facile pour autant.” - Pat Parelli
Organiser sa saison de concours d’équitation
Maintenant que vous avez compris le principe, on peut entrer dans le vif du sujet. Votre saison, sous-entendu votre année, va se découper en fonction de ces quatre cycles.
On commence par trois à quatre mois de préparation générale. On profite alors de la fin de saison et d’une partie de la trêve hivernale - par exemple entre janvier et lmars - pour renforcer de manière progressive son physique, son mental, sa technique et son endurance. Idem pour votre cheval, deux athlètes : double organisation. Qui a dit que l’équitation n’était pas un sport ?
Ensuite, on entre dans la préparation spécifique. Elle dure en moyenne deux mois. C’est le moment de la saison où l’on va le plus se rapprocher de ce que vous allez rencontrer le jour de la compétition en termes de durée, d’intensité, d’exigences et de forme.
Puis, la compétition approche. Nous sommes maintenant à une voire deux semaines de votre (premier) objectif principal de la saison. C’est la période d’affûtage ou de pré-compétition. Vous réduisez alors la charge d’entraînement tout en maintenant des séances qui se rapprochent le plus possible des conditions réelles de votre compétition.
Le jour J : à vous de performer !
Attendez, pas si vite… Une fois votre premier objectif réalisé, il reste un dernier cycle. Celui de la récupération. Il est tout aussi important que les trois premiers. Reposez-vous quelques jours (voire une semaine), vous l’avez bien mérité et votre cheval aussi ! C'est le moment de passer du temps au paddock, de se balader, de réduire le rythme tout en conservant sa bonne condition.
“Accepter de perdre du temps dans l’immédiat permet souvent d’en gagner à long terme.” - Andy Booth
(Bien) choisir ses compétitions
Sélectionner les compétitions auxquelles vous allez participer à l’avance permet de se donner des échéances même si l'on sait que l'agenda sera à adapter en fonction de vos résultats et, surtout, de l'état de forme de votre cheval. On ne reste pas bloqués mais à l'écoute, c'est la base du respect.
Pour le reste, c'est une question de vision claire. Ce concours est à telle date et à tel endroit, c’est du concret. Vous allez donc sélectionner les deux compétitions dans lesquelles vous souhaitez vous illustrer en priorité. Puis, celles qui correspondent à vos objectifs secondaires qui auront lieu tout au long de la saison pour valider les acquis.
Au lieu de rester uniquement sur les compétitions que vous connaissez déjà, challengez-vous sur de nouvelles épreuves ! Mais pas à l’aveugle. Grâce à l’application Horse Republic, vous pouvez imaginer toute votre saison en quelques clics et surtout, regarder les commentaires et avis laissés par les autres cavaliers de la communauté! La solidarité joue à plein et permet de réaliser des économies tout en évitant les mauvaises surprises. C'est aussi l'occasion de se laisser porter et de découvrir des pépites plus ou moins connus qui nous font passer un chouette moment de convivialité.
En effet, vous avez accès à toutes les informations essentielles sur les évènements référencés :
- dates,
- horaires,
- lieux,
- descriptif de l’épreuve,
- aménagements,
- coordonnées,
- participants,
- et même les avis des membres Horse Republic qui ont déjà participé aux précédentes éditions.
Il vous suffit de télécharger et de vous inscrire gratuitement puis de vous connecter à l’application. Rendez-vous dans l’onglet sport et cliquez sur la loupe pour effectuer vos recherches. Il vous sera alors possible de les affiner à l’aide de nombreux critères comme la date, la proximité ou la discipline et bien d’autres encore. Vous pouvez même savoir quels concours sont encore ouverts aux engagements. Et ceux qui ont été annulés. Vous gagnez un temps considérable dans votre planification. Merci qui ?
Planifier mes entraînements et ceux de mon cheval
Vous avez vos objectifs principaux et secondaires, pré-sélectionné vos compétitions de l’année et la répartition globale de votre saison. Ok, on est pas mal. Nous allons maintenant nous intéresser à la composition de vos quatre cycles de préparation de concours.
Pendant votre cycle de préparation générale, vous avez l’opportunité de travailler à la fois vos points faibles et ceux de votre cheval sur tous les plans. C’est aussi l’occasion d’inclure des séances de renforcement musculaire, de proprioception. Et pourquoi pas d’introduire d’autres disciplines pour le cavalier telles que la musculation et le yoga pour gagner en souplesse, développer sa musculature et réduire le risque de blessures. Mais aussi la course à pied et la natation pour l’endurance et le cardio. Et puis la préparation mentale pour décupler sa force intérieure !
Bref, pendant la préparation générale, on réalise un travail de fond. C’est le ciment de votre saison de concours d’équitation. Tranquillement mais sûrement, vous allez maintenir votre forme et vous préparer physiquement, techniquement et mentalement pour les concours à venir. C’est la période parfaite pour faire un stage de perfectionnement ou commencer un coaching en préparation mentale par exemple.
Le mieux à ce stade, c’est que vous listiez sous forme de tableau ce que vous faites bien d’un côté, et de l’autre les points à améliorer. Reproduisez l’opération pour votre cheval. Cela vous donne les grands axes à travailler pendant ce cycle. Et vos objectifs de la saison viennent prioriser certains points perfectibles par rapport à d’autres. Ces éléments seront les thèmes de vos séances. Vous savez désormais où vous allez et comment vous allez y parvenir. Plus qu’à les planifier dans le calendrier ! 🗓
Pensez aussi à vous réserver des créneaux “plaisir”. Peut-être que pour vous, c'est synonyme d’une balade au coucher du soleil. Ou alors juste de passer du temps au pré avec votre cheval. Tout ce qui compte, ce sont ces instants. Eux aussi font partie de votre préparation sportive. Ils renforcent votre relation avec votre cheval et votre motivation à tous les deux.
Rester focus et se faire plaisir
Les deux ne sont pas incompatibles. Une saison sportive est ponctuée d’imprévus. Mais mieux elle est planifiée, moins vous laissez de place au doute. C’est surtout indispensable pour progresser et performer en compétition. N’importe quel athlète vous le dira. Ce qui ne vous empêche pas d’écouter les besoins de votre cheval et les vôtres.
Structurer sa saison, ses entraînements, ce n’est pas s’emprisonner pour autant. Et encore moins mettre son bien-être entre parenthèses. Planifiez vos séances de travail spécifique mais aussi des séances libres. Cela vous permettra de gérer les impondérables professionnels et/ou privés sans qu’ils impactent négativement votre préparation sportive. Parce que vous êtes prêt(e) et serez alors plus serein en toutes circonstances !
