Se relaxer ou recharger les batteries, c’est au choix et cela dépend du moment:
Le matin : un massage dynamisant, juste après une douche par exemple, permet de recharger les batteries et d’affronter une journée qui risque de s’annoncer fatigante et chargée.
En fin de journée : Après une séance intensive à cheval ou lorsqu’on vient de finir une journée de compétition ou de stage, s’auto-masser permet de détendre les muscles.
On y consacre un bon quart d'heure, de préférence le matin au réveil avant la douche, pour dynamiser votre organisme. A exécuter de préférence dans cet ordre, chaque exercice étant à répéter trois fois.
01 I ON PREPARE SES MAINS
- Frottez vos paumes l’une contre l’autre.
- Lancez vos bras derrière vous une fois.
- Reposez les mains détendues sur vos cuisses.
- Inspirez et expirez puis refaites deux fois ces mouvements.
- Asseyez-vous sur le sol en croisant vos talons
- Conservez le dos droit.
- Serrez fortement vos paumes de mains l’une contre l’autre à hauteur du nombril tout en expirant profondément.
- Inspirez et tendez les bras écartés vers le haut, paumes tournées vers le ciel.
- Ramenez vos mains l’une contre l’autre et répétez cet enchaînement trois ou quatre fois de suite.
02 I ON SE MASSE LES BRAS
Nos bras sont sans cesse sollicités pour porter des seaux, du matériel. On les lève pour passer un licol, mettre un filet, brosser la tête, mettre une selle sur le dos du cheval.. Bref, à la fin, ils peuvent faire mal.
Pratiquer ce rapide geste permet de les soulager et de refaire circuler l’énergie.
- Tendez le bras gauche droit devant vous.
- À l’aide de votre poing droit, tapotez le dos de la main gauche puis remontez en tapotant depuis le poignet jusqu’à l’épaule.
- Redescendez en tapotant la face interne du bras, de l’avant-bras, du poignet et de la main.
- Répétez encore deux fois avant de changer de bras pour faire la même chose du côté droit.
- Rechargez vos mains.
03 I AUTO-MASSAGE DES EPAULES
- Remontez les épaules le plus possible vers le haut tout en inspirant profondément.
- En expirant, laissez retomber les épaules en les relâchant le plus possible.
- Répétez trois fois ces mouvements.
- Tapotez avec le poing droit le trapèze gauche une dizaine de fois puis inversez (tapotez l'épaule droite avec le poing gauche).
- Saisissez votre trapèze gauche avec la main droite (talon de la main devant, juste au-dessus de la clavicule, et doigts derrière) et pétrissez doucement le muscle une dizaine de fois puis inversez (main gauche sur le trapèze droit).
- Faites ensuite de larges cercles avec les épaules, bras croisés sur la poitrine.
- Rechargez vos mains.
04 I AUTO - MASSAGE DES JAMBES
- Asseyez-vous, jambes écartées et légèrement pliées.
- Poings fermés, tapotez sur la partie latérale de vos jambes depuis les hanches jusqu'aux pieds.
- Remontez en tapotant des chevilles jusqu'aux hanches, cette fois-ci à la face interne des membres inférieurs.
- Répétez trois fois ces actions.
05 I ET ON FINIT PAR LE VISAGE ET LE CRÂNE
- Tapotez votre tête avec les poings (ou un seul) en partant du centre et en décrivant une spirale. Faites en sorte de n'omettre aucune zone du crâne.
- À l'aide du bout de vos dix doigts, frictionnez une dizaine de fois votre front du haut vers le bas (évitez d'appuyer trop fort)
- Massez vos tempes avec les doigts en effectuant de petits cercles.
- Massez doucement vos sourcils en suivant leur courbe.
- À partir de la racine du nez, massez en passant sur les pommettes (exercez une pression suffisante).
- Avec les index et les majeurs, frottez une dizaine de fois les ailes du nez de haut en bas.
- Avec l'ensemble des doigts, frictionnez une dizaine de fois vos joues de haut en bas.
- Au niveau du menton, frottez vers l'extérieur.
- Placez vos doigts écartés de part et d'autre des oreilles (pouce et index derrière, les autres doigts devant) et frictionnez vigoureusement une dizaine de fois vers le haut.
- Mains à plat derrière votre tête (au plus haut de la nuque) frictionnez la base du crâne en faisant des mouvements horizontaux.
- Rechargez vos mains.
Votre nouvelle routine quotidienne en rentrant des écuries? GO :)
